３日前から食事と運動の「記録」をスマホで管理することにしました。その一部を投稿します。有難いことに、この記録をすることで、朝からヤル気が生まれることです。この記録もコピー機能を使えば簡単に管理できます。
「健康は食事と運動」と言われますので、しっかりと食事を摂り運動をし、その記録を残し、健康の秘訣を探っていきたいと思います。
食事記録
令和5年11月9日(木)
1.朝食
⑴カレー
カレーの具
1.ネギ
2.さつまいも
3.カボチャ🎃
4.里芋
5.玉ねぎ🧅
6.キャベツ🥬
7. 椎茸
8.しめじ
9.エリンゲ
10.えのきだけ
11.舞茸
12.平茸
13.ワカメ
14.高野豆腐
15.鶏胸肉
16.蜂蜜
17.だしの素
18.カレー粉
19.卵
⑵ 大皿
1.鶏胸肉
2.きんぴら
3.梅干し
4.もずく
5.すり胡麻
⑶ 小皿
1.ナッツ4種類
2.チョコ72
3.黒ニンニク
⑷ ご飯
1.豆入り玄米ご飯
⑸ 果物
1.柿
⑹ 飲み物
1.粉末茶・蜂蜜
2. コーヒー
運動記録
令和5年11月8日(水)
⑴ 体調分析 ＡＡ
⑵ 歩数 16,034
⑶ 筋トレ
1.腕立て伏せ 15×5=75
2.スクワット 15×5=75
⑷ 体操
1.手付き背伸ばし 500
2.つま先立ち 500
3.歩行型背伸ばし
左右 500
4.足 伸ばし
左右 500
5.腰前後振り 200
6.腰左右振り 200
7.腰回し運動
左右 100
8.両手広げ運動 100
9.全身上げ下げ 500
10.両手屈伸 500
11.足 直角屈伸
左右 500
12.足 直角屈伸両足 500
13.足 右向き屈伸 500
14.足 左向き屈伸 500
15.両手伸ばし 500
16.両足屈伸前屈み 500
17.仰向け手広げ 500
18.浴槽正座 500
⑸ 発声訓練(喉を鍛える)
1.飛騨めでた 8
人生は 健康第一 その一歩
食と運動 記録力に
